Чувствуешь, что больше не можешь держать себя в руках? Стресс так и вырывается наружу, как бы ты ни старалась спрятать его от окружающих? Но все это, впрочем, как обычно, не вовремя и некстати? Вот 3 шага, которые помогут успокоиться за считанные минуты.

1. Составь план

Просто сядь и запиши, что тебя вывело из себя. Если это нехватка времени, то просто распланируй свой день, распиши все четко и по пунктам. Изо дня в день тебе не хватает времени ни на что? Ты, словно белка в колесе, пытаешься ухватиться за миллион дел, и в конце концов просто начинаешь паниковать? Скажи стрессу «нет». Четкий план поможет все расставить по своим местам.

Если это конфликт, пропиши шаги, которые нужно сделать, чтобы восстановить нейтралитет. И точно также поступай со всем остальным.

2. Проговорись и забудь о проблеме

Все, что тебе нужно, просто выговориться. Не обязательно кому-то. Произнеси вслух проблему или свое состояние, которое вызывает стресс (тревожность, нервозность и пр.). Хорошо обдумай свои слова, посмотри на свой список и просто выброси негатив из головы. Позитивный настрой и четкий план действий волшебным образом решают практически все проблемы.

Старайся не зацикливаться на стрессовой ситуации. Вместо этого ищи пути решения своих проблем и действуй (обязательно с улыбкой на лице)!

3. Найди свой ритуал

Кому-то избавиться от стресса отлично помогает физическая активность. Если у тебя есть возможность, можешь отправиться на пробежку, сделать разминку, помедитировать или просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Кому-то отлично помогает музыкотерапия. Достаточно включить свой любимый трек, надеть наушники и отвлечься. Можно отправиться на прогулку или включить свою любимую комедию.

У каждого свои секретные способы избавления от стресса. Спорим, и у тебя есть что-то подобное? Ну и самое главное — мысленно себя успокоить. Повторяй про себя мантру (у каждого она своя), подбадривай себя, забывая о стрессе. И все будет хорошо!

Если так подумать, то стресс — это наше видение ситуации. Возможно, ничего страшного и не произошло, но усталость, недосып и забытый ланч делают свое дело, трансформируя небольшую проблему в катастрофу мирового масштаба в наших глазах. Поэтому просто:

• сядь и составь план,
• проговори все, что тебя вывело из себя,
• постарайся отвлечься своим способом.

Всего три шага, которые помогут быстро избавиться от стресса. Еще больше статей о психологии ты можешь найти в нашем разделе ПсихоBoom.